{"id":1382,"date":"2025-02-05T08:58:13","date_gmt":"2025-02-05T08:58:13","guid":{"rendered":"https:\/\/buty-trekkingowe.com\/?p=1382"},"modified":"2025-02-05T08:58:46","modified_gmt":"2025-02-05T08:58:46","slug":"hydratacja-na-trekkingu-jak-utrzymac-odpowiednie-nawodnienie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/buty-trekkingowe.com\/?p=1382","title":{"rendered":"Hydratacja na trekkingu: Jak utrzyma\u0107 odpowiednie nawodnienie?"},"content":{"rendered":"\n

Znaczenie wody dla ludzkiego organizmu jest znacznie wa\u017cniejsze ni\u017c mog\u0142oby si\u0119 to wydawa\u0107 wielu osobom \u2013 nie bez powodu m\u00f3wi si\u0119 przecie\u017c, \u017ce jest ona \u017ar\u00f3d\u0142em \u017cycia. Dostarczaj\u0105c organizmowi dostateczn\u0105 ilo\u015b\u0107 wody nie tylko regulujemy temperatur\u0119 naszego cia\u0142a, ale te\u017c u\u0142atwiamy czynno\u015bci \u017cyciowe, a te s\u0105 szczeg\u00f3lnie wa\u017cne w przypadku intensywnego wysi\u0142ku fizycznego, jakim niew\u0105tpliwie jest trekking.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Aktywna forma sp\u0119dzania wolnego czasu, jak\u0105 jest chodzenie po g\u00f3rach, ma fan\u00f3w w ka\u017cdym wieku i na ca\u0142ym \u015bwiecie. I cho\u0107 poszczeg\u00f3lni mi\u0142o\u015bnicy w\u0119drowania po g\u00f3rskich szlakach r\u00f3\u017cni\u0105 si\u0119 od siebie stopniem zaawansowania, kondycj\u0105 czy d\u0142ugo\u015bci\u0105 swojego trekkingowego sta\u017cu, to ka\u017cdy z nich powinien szczeg\u00f3lnie zadba\u0107 o jedn\u0105, bardzo istotn\u0105 kwesti\u0119, a mianowicie\u2026 nawadnienie w g\u00f3rach<\/strong>. Hydratacja na trekkingu<\/strong> jest bowiem rzecz\u0105 absolutnie obowi\u0105zkow\u0105, a jej bagatelizowanie mo\u017ce prowadzi\u0107 nawet do bardzo ci\u0119\u017ckich problem\u00f3w zdrowotnych.<\/p>\n\n\n\n

Jak wi\u0119c dba\u0107 o nawadnienie w g\u00f3rach<\/strong>? Jak zawsze mo\u017cesz liczy\u0107 na nasz\u0105 pomoc, poniewa\u017c mamy dla Ciebie ca\u0142y zestaw cennych wskaz\u00f3wek, kt\u00f3re warto wprowadzi\u0107 w \u017cycie ju\u017c podczas najbli\u017cszego urlopu w polskich lub zagranicznych g\u00f3rach.<\/p>\n\n\n\n

<\/span>\"\"
\n

<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n

Nawadnianie w g\u00f3rach: dlaczego to tak istotna kwestia?<\/h2>\n\n\n\n

Ci\u0119\u017cko w\u0142a\u015bciwie wyt\u0142umaczy\u0107 dlaczego picie wody wci\u0105\u017c jest tak bagatelizowane przez spo\u0142ecze\u0144stwo, ale branie przyk\u0142adu z takich os\u00f3b jest najgorszym pomys\u0142em z mo\u017cliwych. Zw\u0142aszcza wtedy, gdy w planach mamy przepraw\u0119 przez g\u00f3rskie szlaki, kiedy to nasz organizm b\u0119dzie wystawiony na ci\u0119\u017ck\u0105 pr\u00f3b\u0119. Zmiana wysoko\u015bci, strome cz\u0119\u015bci szlak\u00f3w przy podchodzeniu na g\u00f3r\u0119 wymagaj\u0105ce nie tylko idealnej przyczepno\u015bci, ale te\u017c koncentracji oraz odpowiednia ilo\u015b\u0107 si\u0142 do dzia\u0142ania i kontynuowania swojej wycieczki s\u0105 w takich warunkach absolutn\u0105 norm\u0105.<\/p>\n\n\n\n

Odwodnienie w g\u00f3rach mo\u017ce prowadzi\u0107 nie tylko do drastycznego spadku wydolno\u015bci (nawet o 10-15%), ale te\u017c spadku ci\u015bnienia, zawrot\u00f3w g\u0142owy utrudniaj\u0105cych koncentracj\u0119, og\u00f3lnego os\u0142abienia organizmu i z\u0142ego samopoczucia, a nawet omdle\u0144. Je\u017celi wi\u0119c ze swojego najbli\u017cszego urlop w Tatrach, Sudetach, G\u00f3rach Sto\u0142owych czy innych chcesz przywie\u017a\u0107 wy\u0142\u0105cznie dobre wspomnienia, to pakuj\u0105c plecak na wycieczk\u0119 koniecznie pami\u0119taj o wodzie!<\/p>\n\n\n\n

Hydratacja na trekkingu \u2013 jak o ni\u0105 zadba\u0107?<\/h2>\n\n\n\n

Zacznijmy od pierwszej, absolutnie podstawowej kwestii, a wi\u0119c tego ile wody powinna wypija\u0107 osoba doros\u0142a podczas trekkingu. Odpowied\u017a mo\u017ce by\u0107 dla wielu szokuj\u0105ca, ale optymalne nawadnianie w g\u00f3rach <\/strong>to miniumm 4 litry p\u0142yn\u00f3w w przypadku ca\u0142odniowego, intensywnego trekkingu. Tak du\u017ca ilo\u015b\u0107 wynika oczywi\u015bcie ze zwi\u0119kszonej potliwo\u015bci, kt\u00f3ra jest ca\u0142kowicie normalnym efektem energicznych i intensywnych w\u0119dr\u00f3wek na d\u0142u\u017csze dystanse.<\/p>\n\n\n\n

Jak wi\u0119c zadba\u0107 o dostarczenie organizmowi takiej ilo\u015bci p\u0142yn\u00f3w? Dobra wiadomo\u015b\u0107 jest taka, \u017ce wspomniane 4l nie musz\u0105 zawiera\u0107 w sobie stricte wody \u2013 w osi\u0105gni\u0119ciu po\u017c\u0105danego poziomu mog\u0105 wi\u0119c pom\u00f3c tak\u017ce izotoniki oraz s\u0142ynna g\u00f3rska herbata z sokiem, kt\u00f3rej smak dzielni piechurzy wspominaj\u0105 jeszcze na d\u0142ugo po zej\u015bciu ze szlaku.<\/p>\n\n\n\n

Kluczem do sukcesu jest tutaj regularne uzupe\u0142nianie poziomu p\u0142yn\u00f3w, a wi\u0119c picie nawet w\u00f3wczas, gdy wydaje nam si\u0119, \u017ce nie odczuwamy pragnienia. Odczuwanie pragnienia mo\u017ce by\u0107 bowiem w g\u00f3rskich warunkach znacznie op\u00f3\u017anione, a to prosty przepis na gorsze samopoczucie, kt\u00f3rego nikt nie chcia\u0142by posiada\u0107 podczas trekkingu.<\/p>\n\n\n\n

Jaki pojemnik na wod\u0119 wybra\u0107?<\/h2>\n\n\n\n

Nawadnianie w g\u00f3rach<\/strong> nie obejdzie si\u0119 oczywi\u015bcie bez odpowiednich akcesori\u00f3w. Cho\u0107 ewentualne braki mo\u017cesz oczywi\u015bcie zawsze uzupe\u0142ni\u0107 w schronisku (je\u017celi oczywi\u015bcie takowe znajduje si\u0119 na zaplanowanej przez Ciebie trasie), to wod\u0119 powiniene\u015b mie\u0107 ze sob\u0105 ju\u017c od samego pocz\u0105tku swojej w\u0119dr\u00f3wki.<\/p>\n\n\n\n

W czym wi\u0119c j\u0105 przechowywa\u0107? Istnieje co najmniej kilka dobrych rozwi\u0105za\u0144. O hydratacj\u0119 na trekkingu<\/strong> pomo\u017ce Ci zadba\u0107 zar\u00f3wno zwyk\u0142a plastikowa butelka (taka po wypitym napoju b\u0105d\u017a w formie butelki ze szczelnym zamkni\u0119ciem oraz sk\u0142adan\u0105 rurk\u0105 do picia) lub butelka wielokrotnego u\u017cytku wykonana, chocia\u017cby z niemal niezniszczalnego aluminium \u015bwietnie utrzymuj\u0105cego temperatur\u0119 przechowywanych w nim napoj\u00f3w. Alternatyw\u0105 dla wymienionych opcji jest tzw. Camel bag, czyli elastyczny pojemnik na wod\u0119, kt\u00f3ry wykonany jest z gi\u0119tkiego materia\u0142u. Nie ma potrzeby trzyma\u0107 go na zewn\u0105trz i trzeba si\u0119 w jego przypadku martwi\u0107 o ewentualnie si\u0119 wody i zalanie ca\u0142ej zawarto\u015bci niesionej na w\u0142asnych plecach \u2013 akcesorium to wyposa\u017cone jest w wyci\u0105gan\u0105 rurk\u0119 z ustnikiem umo\u017cliwiaj\u0105cym szybkie i efektywne uzupe\u0142nienie ewentualnych brak\u00f3w wody. <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Znaczenie wody dla ludzkiego organizmu jest znacznie wa\u017cniejsze ni\u017c mog\u0142oby si\u0119 to wydawa\u0107 wielu osobom \u2013 nie bez powodu m\u00f3wi si\u0119 przecie\u017c, \u017ce jest ona \u017ar\u00f3d\u0142em \u017cycia. Dostarczaj\u0105c organizmowi dostateczn\u0105 ilo\u015b\u0107 wody nie tylko regulujemy temperatur\u0119 naszego cia\u0142a, ale te\u017c u\u0142atwiamy czynno\u015bci \u017cyciowe, a te s\u0105 szczeg\u00f3lnie wa\u017cne w przypadku intensywnego wysi\u0142ku fizycznego, jakim niew\u0105tpliwie […]<\/p>\n","protected":false},"author":11,"featured_media":1384,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[207],"tags":[],"class_list":["post-1382","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-poradnik"],"yoast_head":"\nHydratacja na trekkingu: Jak utrzyma\u0107 odpowiednie nawodnienie? - Blog o pasji do trekkingu<\/title>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/buty-trekkingowe.com\/?p=1382\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Hydratacja na trekkingu: Jak utrzyma\u0107 odpowiednie nawodnienie? - Blog o pasji do trekkingu\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Znaczenie wody dla ludzkiego organizmu jest znacznie wa\u017cniejsze ni\u017c mog\u0142oby si\u0119 to wydawa\u0107 wielu osobom \u2013 nie bez powodu m\u00f3wi si\u0119 przecie\u017c, \u017ce jest ona \u017ar\u00f3d\u0142em \u017cycia. Dostarczaj\u0105c organizmowi dostateczn\u0105 ilo\u015b\u0107 wody nie tylko regulujemy temperatur\u0119 naszego cia\u0142a, ale te\u017c u\u0142atwiamy czynno\u015bci \u017cyciowe, a te s\u0105 szczeg\u00f3lnie wa\u017cne w przypadku intensywnego wysi\u0142ku fizycznego, jakim niew\u0105tpliwie […]\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/buty-trekkingowe.com\/?p=1382\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Blog o pasji do trekkingu\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2025-02-05T08:58:13+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2025-02-05T08:58:46+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/buty-trekkingowe.com\/wp-content\/uploads\/pexels-j-mt_photography-628996-3680119.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1920\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1280\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"admin\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Napisane przez\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"admin\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Szacowany czas czytania\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"5 minut\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\\\/\\\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/buty-trekkingowe.com\\\/?p=1382#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/buty-trekkingowe.com\\\/?p=1382\"},\"author\":{\"name\":\"admin\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/buty-trekkingowe.com\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/570a44fe7bd16636f7488da5635dd186\"},\"headline\":\"Hydratacja na trekkingu: Jak utrzyma\u0107 odpowiednie nawodnienie?\",\"datePublished\":\"2025-02-05T08:58:13+00:00\",\"dateModified\":\"2025-02-05T08:58:46+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/buty-trekkingowe.com\\\/?p=1382\"},\"wordCount\":801,\"commentCount\":0,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/buty-trekkingowe.com\\\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/buty-trekkingowe.com\\\/?p=1382#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/buty-trekkingowe.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/pexels-j-mt_photography-628996-3680119.jpg\",\"articleSection\":[\"Poradnik\"],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/buty-trekkingowe.com\\\/?p=1382\",\"url\":\"https:\\\/\\\/buty-trekkingowe.com\\\/?p=1382\",\"name\":\"Hydratacja na trekkingu: Jak utrzyma\u0107 odpowiednie nawodnienie? - Blog o pasji do trekkingu\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/buty-trekkingowe.com\\\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/buty-trekkingowe.com\\\/?p=1382#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/buty-trekkingowe.com\\\/?p=1382#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\\\/\\\/buty-trekkingowe.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/pexels-j-mt_photography-628996-3680119.jpg\",\"datePublished\":\"2025-02-05T08:58:13+00:00\",\"dateModified\":\"2025-02-05T08:58:46+00:00\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/buty-trekkingowe.com\\\/?p=1382#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\\\/\\\/buty-trekkingowe.com\\\/?p=1382\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/buty-trekkingowe.com\\\/?p=1382#primaryimage\",\"url\":\"https:\\\/\\\/buty-trekkingowe.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/pexels-j-mt_photography-628996-3680119.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/buty-trekkingowe.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/pexels-j-mt_photography-628996-3680119.jpg\",\"width\":1920,\"height\":1280},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/buty-trekkingowe.com\\\/?p=1382#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\u0142\u00f3wna\",\"item\":\"https:\\\/\\\/buty-trekkingowe.com\\\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Hydratacja na trekkingu: Jak utrzyma\u0107 odpowiednie nawodnienie?\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/buty-trekkingowe.com\\\/#website\",\"url\":\"https:\\\/\\\/buty-trekkingowe.com\\\/\",\"name\":\"Blog o pasji do trekkingu\",\"description\":\"Recenzje odzie\u017cy, but\u00f3w, akcesorium - zapraszamy!\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/buty-trekkingowe.com\\\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\\\/\\\/buty-trekkingowe.com\\\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/buty-trekkingowe.com\\\/#organization\",\"name\":\"Blog o pasji do trekkingu\",\"url\":\"https:\\\/\\\/buty-trekkingowe.com\\\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/buty-trekkingowe.com\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\",\"url\":\"https:\\\/\\\/buty-trekkingowe.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/cropped-Kurtkowo-23.png\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/buty-trekkingowe.com\\\/wp-content\\\/uploads\\\/cropped-Kurtkowo-23.png\",\"width\":512,\"height\":512,\"caption\":\"Blog o pasji do trekkingu\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\\\/\\\/buty-trekkingowe.com\\\/#\\\/schema\\\/logo\\\/image\\\/\"}},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/buty-trekkingowe.com\\\/#\\\/schema\\\/person\\\/570a44fe7bd16636f7488da5635dd186\",\"name\":\"admin\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"@id\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/5f32335431eb21bda5b47b99398032567660363a94b12bca31a9fb546ed411e1?s=96&d=mm&r=g\",\"url\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/5f32335431eb21bda5b47b99398032567660363a94b12bca31a9fb546ed411e1?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\\\/\\\/secure.gravatar.com\\\/avatar\\\/5f32335431eb21bda5b47b99398032567660363a94b12bca31a9fb546ed411e1?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"admin\"},\"url\":\"https:\\\/\\\/buty-trekkingowe.com\\\/?author=11\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Hydratacja na trekkingu: Jak utrzyma\u0107 odpowiednie nawodnienie? - Blog o pasji do trekkingu","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/buty-trekkingowe.com\/?p=1382","og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Hydratacja na trekkingu: Jak utrzyma\u0107 odpowiednie nawodnienie? - Blog o pasji do trekkingu","og_description":"Znaczenie wody dla ludzkiego organizmu jest znacznie wa\u017cniejsze ni\u017c mog\u0142oby si\u0119 to wydawa\u0107 wielu osobom \u2013 nie bez powodu m\u00f3wi si\u0119 przecie\u017c, \u017ce jest ona \u017ar\u00f3d\u0142em \u017cycia. Dostarczaj\u0105c organizmowi dostateczn\u0105 ilo\u015b\u0107 wody nie tylko regulujemy temperatur\u0119 naszego cia\u0142a, ale te\u017c u\u0142atwiamy czynno\u015bci \u017cyciowe, a te s\u0105 szczeg\u00f3lnie wa\u017cne w przypadku intensywnego wysi\u0142ku fizycznego, jakim niew\u0105tpliwie […]","og_url":"https:\/\/buty-trekkingowe.com\/?p=1382","og_site_name":"Blog o pasji do trekkingu","article_published_time":"2025-02-05T08:58:13+00:00","article_modified_time":"2025-02-05T08:58:46+00:00","og_image":[{"width":1920,"height":1280,"url":"https:\/\/buty-trekkingowe.com\/wp-content\/uploads\/pexels-j-mt_photography-628996-3680119.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"admin","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Napisane przez":"admin","Szacowany czas czytania":"5 minut"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/buty-trekkingowe.com\/?p=1382#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/buty-trekkingowe.com\/?p=1382"},"author":{"name":"admin","@id":"https:\/\/buty-trekkingowe.com\/#\/schema\/person\/570a44fe7bd16636f7488da5635dd186"},"headline":"Hydratacja na trekkingu: Jak utrzyma\u0107 odpowiednie nawodnienie?","datePublished":"2025-02-05T08:58:13+00:00","dateModified":"2025-02-05T08:58:46+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/buty-trekkingowe.com\/?p=1382"},"wordCount":801,"commentCount":0,"publisher":{"@id":"https:\/\/buty-trekkingowe.com\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/buty-trekkingowe.com\/?p=1382#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/buty-trekkingowe.com\/wp-content\/uploads\/pexels-j-mt_photography-628996-3680119.jpg","articleSection":["Poradnik"],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/buty-trekkingowe.com\/?p=1382","url":"https:\/\/buty-trekkingowe.com\/?p=1382","name":"Hydratacja na trekkingu: Jak utrzyma\u0107 odpowiednie nawodnienie? - Blog o pasji do trekkingu","isPartOf":{"@id":"https:\/\/buty-trekkingowe.com\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/buty-trekkingowe.com\/?p=1382#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/buty-trekkingowe.com\/?p=1382#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/buty-trekkingowe.com\/wp-content\/uploads\/pexels-j-mt_photography-628996-3680119.jpg","datePublished":"2025-02-05T08:58:13+00:00","dateModified":"2025-02-05T08:58:46+00:00","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/buty-trekkingowe.com\/?p=1382#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/buty-trekkingowe.com\/?p=1382"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/buty-trekkingowe.com\/?p=1382#primaryimage","url":"https:\/\/buty-trekkingowe.com\/wp-content\/uploads\/pexels-j-mt_photography-628996-3680119.jpg","contentUrl":"https:\/\/buty-trekkingowe.com\/wp-content\/uploads\/pexels-j-mt_photography-628996-3680119.jpg","width":1920,"height":1280},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/buty-trekkingowe.com\/?p=1382#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/buty-trekkingowe.com\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Hydratacja na trekkingu: Jak utrzyma\u0107 odpowiednie nawodnienie?"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/buty-trekkingowe.com\/#website","url":"https:\/\/buty-trekkingowe.com\/","name":"Blog o pasji do trekkingu","description":"Recenzje odzie\u017cy, but\u00f3w, akcesorium - zapraszamy!","publisher":{"@id":"https:\/\/buty-trekkingowe.com\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/buty-trekkingowe.com\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/buty-trekkingowe.com\/#organization","name":"Blog o pasji do trekkingu","url":"https:\/\/buty-trekkingowe.com\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/buty-trekkingowe.com\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/buty-trekkingowe.com\/wp-content\/uploads\/cropped-Kurtkowo-23.png","contentUrl":"https:\/\/buty-trekkingowe.com\/wp-content\/uploads\/cropped-Kurtkowo-23.png","width":512,"height":512,"caption":"Blog o pasji do trekkingu"},"image":{"@id":"https:\/\/buty-trekkingowe.com\/#\/schema\/logo\/image\/"}},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/buty-trekkingowe.com\/#\/schema\/person\/570a44fe7bd16636f7488da5635dd186","name":"admin","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"pl-PL","@id":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/5f32335431eb21bda5b47b99398032567660363a94b12bca31a9fb546ed411e1?s=96&d=mm&r=g","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/5f32335431eb21bda5b47b99398032567660363a94b12bca31a9fb546ed411e1?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/5f32335431eb21bda5b47b99398032567660363a94b12bca31a9fb546ed411e1?s=96&d=mm&r=g","caption":"admin"},"url":"https:\/\/buty-trekkingowe.com\/?author=11"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/buty-trekkingowe.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1382","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/buty-trekkingowe.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/buty-trekkingowe.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/buty-trekkingowe.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/users\/11"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/buty-trekkingowe.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcomments&post=1382"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/buty-trekkingowe.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1382\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1387,"href":"https:\/\/buty-trekkingowe.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/posts\/1382\/revisions\/1387"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/buty-trekkingowe.com\/index.php?rest_route=\/wp\/v2\/media\/1384"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/buty-trekkingowe.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fmedia&parent=1382"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/buty-trekkingowe.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Fcategories&post=1382"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/buty-trekkingowe.com\/index.php?rest_route=%2Fwp%2Fv2%2Ftags&post=1382"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}